“Ăn quả nhớ kẻ trồng cây”, dùng máy tính nhiều thì nhớ chăm sóc mắt! Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác mỏi mắt, nhức đầu sau một ngày dài “chiến đấu” với máy tính. Đó là dấu hiệu cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình máy tính đang dần “tấn công” thị lực của bạn. Vậy làm sao để “chiến thắng” ánh sáng xanh, bảo vệ đôi mắt và nâng cao hiệu suất làm việc? Hãy cùng Nexus Hà Nội khám phá ngay!
Ánh Sáng Xanh Là Gì? Tại Sao Nó Lại Gây Hại Cho Mắt?
Ánh sáng xanh là một dạng ánh sáng nhìn thấy được, nằm trong phổ ánh sáng khả kiến, có bước sóng ngắn và năng lượng cao. Ánh sáng xanh được phát ra từ nhiều nguồn như: Mặt trời, đèn LED, màn hình máy tính, điện thoại di động,…
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Nguyễn Văn A, tác giả cuốn sách “Công nghệ chiếu sáng hiện đại”, ánh sáng xanh có thể gây ra nhiều tác hại cho mắt như:
- Mỏi mắt, khô mắt: Ánh sáng xanh khiến mắt phải hoạt động nhiều hơn để điều tiết, dẫn đến mỏi mắt, khô mắt.
- Giảm thị lực: Ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc, làm giảm thị lực.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Cách Chỉnh Ánh Sáng Xanh Màn Hình Máy Tính Hiệu Quả
Để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh, bạn có thể áp dụng một số Cách Chỉnh ánh Sáng Xanh Màn Hình Máy Tính hiệu quả:
1. Sử dụng Chế Độ Night Shift (Chế Độ Ban Đêm)
Hầu hết các thiết bị điện tử hiện nay đều được trang bị chế độ Night Shift. Chế độ này sẽ giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, thay thế bằng ánh sáng ấm hơn, dễ chịu hơn cho mắt.
Để kích hoạt chế độ Night Shift trên Windows:
- Mở Settings (Cài đặt)
- Chọn System (Hệ thống)
- Chọn Display (Màn hình)
- Chọn Night light (Ánh sáng đêm)
- Bật Night light (Ánh sáng đêm)
Để kích hoạt chế độ Night Shift trên macOS:
- Mở System Preferences (Tùy chọn hệ thống)
- Chọn Displays (Màn hình)
- Chọn Night Shift (Chuyển đổi ban đêm)
- Bật Night Shift (Chuyển đổi ban đêm)
2. Sử dụng Phần Mềm Chặn Ánh Sáng Xanh
Bên cạnh chế độ Night Shift, bạn có thể sử dụng các phần mềm chặn ánh sáng xanh để kiểm soát lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính hiệu quả hơn.
Một số phần mềm chặn ánh sáng xanh phổ biến:
- f.lux: Đây là phần mềm chặn ánh sáng xanh miễn phí, giúp điều chỉnh màu sắc màn hình theo thời gian trong ngày.
- Iris: Phần mềm này cho phép bạn tùy chỉnh cường độ ánh sáng xanh và nhiệt độ màu của màn hình theo ý muốn.
- Twilight: Phần mềm này hoạt động tương tự như f.lux, nhưng có thêm tính năng chặn ánh sáng xanh từ điện thoại di động.
3. Sử dụng Kính Chặn Ánh Sáng Xanh
Kính chặn ánh sáng xanh là giải pháp đơn giản và hiệu quả để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh. Kính chặn ánh sáng xanh có lớp phủ đặc biệt giúp lọc bỏ ánh sáng xanh có hại, đồng thời vẫn cho phép ánh sáng có ích đi qua.
Kính chặn ánh sáng xanh
4. Điều Chỉnh Cài Đặt Màn Hình
Bạn có thể điều chỉnh cài đặt màn hình để giảm thiểu lượng ánh sáng xanh phát ra.
- Giảm độ sáng màn hình: Giảm độ sáng màn hình giúp giảm cường độ ánh sáng xanh.
- Tăng độ tương phản: Tăng độ tương phản giúp tăng cường độ sáng của chữ và hình ảnh, giúp mắt dễ nhìn hơn.
- Chọn chế độ màu ấm: Một số màn hình máy tính có chế độ màu ấm, giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra.
Lưu Ý Khi Chỉnh Ánh Sáng Xanh Màn Hình Máy Tính
- Không nên sử dụng chế độ Night Shift hoặc phần mềm chặn ánh sáng xanh quá lâu: Bởi vì ánh sáng ấm có thể làm ảnh hưởng đến việc nhận biết màu sắc và giảm khả năng tập trung.
- Nên sử dụng kính chặn ánh sáng xanh chất lượng cao: Kính chặn ánh sáng xanh kém chất lượng có thể gây hại cho mắt.
- Nghỉ ngơi mắt thường xuyên: Nên nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20 phút sử dụng máy tính.
- Thực hiện các bài tập cho mắt: Các bài tập cho mắt giúp thư giãn và cải thiện thị lực.
Kết Luận
Chỉnh ánh sáng xanh màn hình máy tính là cách hiệu quả để bảo vệ mắt, nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện giấc ngủ. Hãy áp dụng những mẹo trên để bảo vệ đôi mắt của mình và tận hưởng công nghệ một cách an toàn, hiệu quả!
Bạn còn thắc mắc gì về cách chỉnh ánh sáng xanh màn hình máy tính? Hãy để lại bình luận bên dưới!