Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và không tìm thấy động lực để làm bất cứ điều gì? Hay những suy nghĩ tiêu cực cứ bủa vây lấy bạn khiến bạn cảm thấy bất an và lo lắng? Nếu vậy, rất có thể bạn đang gặp phải những vấn đề về tâm lý. Bộ Câu Hỏi Dass (Depression Anxiety Stress Scales) là một công cụ hữu ích giúp bạn đánh giá chính xác mức độ trầm cảm, lo âu và căng thẳng của bản thân.
DASS là gì và tại sao bạn nên quan tâm?
Bộ câu hỏi DASS là một bảng câu hỏi được thiết kế bởi các chuyên gia tâm lý nhằm đánh giá mức độ trầm cảm, lo âu và căng thẳng. DASS được phát triển bởi các nhà tâm lý học ở Úc, được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới và được dịch sang nhiều ngôn ngữ. bảng câu hỏi khảo sát stress
Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe trên đường cao tốc, bất ngờ một chiếc xe khác vượt lên, cắt ngang trước mũi bạn. Bạn cảm thấy tức giận, tim đập nhanh, tay chân run rẩy và mồ hôi túa ra. Lúc này, bạn đang trải qua trạng thái lo âu. Còn khi bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi, chán nản, mất hứng thú với mọi thứ, bạn có thể đang rơi vào trạng thái trầm cảm.
DASS có những ưu điểm gì?
DASS là một công cụ hữu ích giúp bạn:
- Đánh giá chính xác mức độ trầm cảm, lo âu và căng thẳng: DASS được thiết kế dựa trên các tiêu chí khoa học, giúp bạn nhận biết chính xác tình trạng tâm lý của mình.
- Xác định các vấn đề cần được xử lý: DASS giúp bạn xác định những vấn đề tâm lý cụ thể mà bạn đang gặp phải.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời: DASS giúp bạn nhận thức được sự cần thiết của việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm lý hoặc các chuyên gia tâm lý.
DASS gồm những câu hỏi nào?
Bộ câu hỏi DASS được chia thành 3 phần:
- Phần đánh giá trầm cảm (DASS-21): Bao gồm 21 câu hỏi về những triệu chứng liên quan đến trầm cảm như cảm giác buồn bã, mất hứng thú, mệt mỏi, cảm giác vô dụng…
- Phần đánh giá lo âu (DASS-21): Bao gồm 21 câu hỏi về những triệu chứng liên quan đến lo âu như cảm giác lo lắng, hồi hộp, bồn chồn, khó tập trung…
- Phần đánh giá căng thẳng (DASS-21): Bao gồm 21 câu hỏi về những triệu chứng liên quan đến căng thẳng như cảm giác căng thẳng, bực bội, khó ngủ, cảm giác bất lực…
Cách thực hiện bộ câu hỏi DASS
Để thực hiện bộ câu hỏi DASS, bạn cần:
- Tìm kiếm bộ câu hỏi DASS: Bạn có thể tìm kiếm bộ câu hỏi DASS trực tuyến hoặc tải xuống từ các trang web uy tín.
- Đọc kỹ hướng dẫn: Hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi bắt đầu thực hiện.
- Trả lời trung thực: Hãy trả lời các câu hỏi một cách trung thực và thành thật nhất.
- Đánh giá kết quả: Sau khi hoàn thành, bạn có thể tự đánh giá kết quả hoặc nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý.
DASS có phù hợp với mọi người?
DASS là công cụ hữu ích cho nhiều đối tượng như:
- Người đang gặp phải các vấn đề về tâm lý: Trầm cảm, lo âu, căng thẳng…
- Người muốn đánh giá tình trạng tâm lý của bản thân: Bạn muốn biết mình đang ở trạng thái tâm lý nào, mức độ trầm cảm, lo âu hay căng thẳng như thế nào.
- Người muốn tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp: Bạn cần xác định rõ vấn đề để tìm kiếm sự giúp đỡ phù hợp từ các chuyên gia tâm lý.
Lưu ý khi sử dụng DASS
- DASS chỉ là một công cụ đánh giá ban đầu, không thể thay thế việc chẩn đoán của bác sĩ tâm lý.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hay lo lắng trong thời gian dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
- DASS không phải là phương pháp chữa trị các vấn đề tâm lý.
Kết luận
Bộ câu hỏi DASS là một công cụ hữu ích giúp bạn nhận biết và đánh giá tình trạng tâm lý của bản thân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hay lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. 
Bảng câu hỏi DASS – Khảo sát trầm cảm, lo âu và căng thẳng Hãy nhớ rằng, sức khỏe tâm lý là rất quan trọng, hãy chăm sóc nó như cách bạn chăm sóc sức khỏe thể chất.