“Cây ngay không sợ chết đứng”, câu tục ngữ này quả thật đúng với sức khỏe của chúng ta. Ngồi máy tính hàng giờ liền, đặc biệt là các game thủ, rất dễ bị ảnh hưởng bởi tư thế ngồi không đúng. Vậy làm sao để bảo vệ sức khỏe của bạn khi chiến game? Hãy cùng Nexus Hà Nội tìm hiểu bí kíp “Ngồi Máy Tính đúng Tư Thế” nhé!
Tư Thế Ngồi Máy Tính Đúng Chuẩn Là Gì?
Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn là tư thế đảm bảo sự thoải mái, linh hoạt, và hạn chế tối đa các áp lực lên cơ thể, đặc biệt là cột sống. Theo TS. Nguyễn Văn A, chuyên gia về sức khỏe, trong cuốn sách “Sức khỏe cho người trẻ tuổi”, thì tư thế ngồi đúng cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Ghế ngồi: Ghế cần có tựa lưng và tay vịn, độ cao phù hợp với bàn làm việc. Nên chọn ghế có lưng tựa cong nhẹ để nâng đỡ cột sống.
- Bàn làm việc: Bàn làm việc phải có chiều cao phù hợp với chiều cao người ngồi. Nên chọn bàn có mặt phẳng rộng để tạo không gian thoải mái cho các thiết bị và thao tác.
- Màn hình: Màn hình nên đặt cách mắt khoảng 50-70 cm, độ cao ngang tầm mắt. Nên sử dụng màn hình có độ phân giải cao và độ sáng phù hợp để bảo vệ mắt.
- Tư thế: Hai vai thả lỏng, lưng thẳng, hai chân để bằng phẳng trên sàn hoặc đặt lên bục kê chân. Hai tay khép nhẹ, cổ tay thẳng và thoải mái.
Tại Sao Phải Ngồi Máy Tính Đúng Tư Thế?
Ngồi máy tính sai tư thế có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm:
- Cột sống: Gù lưng, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống…
- Cổ và vai: Đau cổ, cứng vai, vai gù…
- Tay và bàn tay: Hội chứng ống cổ tay, đau tê tay, ngón tay…
- Mắt: Mỏi mắt, khô mắt, nhức mắt…
- Chân và bàn chân: Mỏi chân, tê chân, chuột rút…
Chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe câu chuyện về anh A, một game thủ nghiện game, thường xuyên thức khuya chiến game mà không quan tâm đến tư thế. Anh ấy thường xuyên gù lưng, cổ nghiêng về phía trước, hai tay gõ bàn phím một cách mạnh mẽ. Kết quả là anh bị đau lưng, mỏi cổ, và thậm chí còn bị thoát vị đĩa đệm.
Cách Chỉnh Sửa Tư Thế Ngồi Máy Tính Đúng Cách
Để chỉnh sửa tư thế ngồi máy tính, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Nâng cao độ cao của bàn làm việc hoặc ghế ngồi để đảm bảo hai chân đặt bằng phẳng trên sàn.
- Điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho tầm mắt nhìn thẳng vào trung tâm màn hình.
- Sử dụng gối tựa lưng để nâng đỡ cột sống và giữ lưng thẳng.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ cho cổ, vai, tay, và chân thường xuyên để giảm căng thẳng cơ bắp.
- Ngừng nghỉ giải lao 5-10 phút mỗi giờ để đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng.
Những Lưu Ý Khi Ngồi Máy Tính
Bên cạnh việc ngồi đúng tư thế, bạn cần chú ý những điều sau để bảo vệ sức khỏe:
- Ánh sáng: Nên sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, tránh ánh sáng chói gắt. Nên sử dụng đèn chiếu sáng cho bàn làm việc để đảm bảo đủ ánh sáng.
- Khoảng cách: Nên giữ khoảng cách tối thiểu 50 cm giữa mắt và màn hình.
- Thời gian sử dụng: Nên hạn chế thời gian sử dụng máy tính liên tục, tối đa 2-3 tiếng/lần.
- Thái độ: Giữ thái độ thoải mái, tránh căng thẳng, stress khi ngồi máy tính.
sửa máy tính ở vinh
Bí Kíp Tâm Linh:
Người xưa có câu: “Thân khỏe tâm vui, vạn sự như ý”. Hãy giữ cho tâm hồn thanh thản, không bị cuốn vào những cuộc chiến game quá mức. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng cho cơ thể và tinh thần.
Kêu Gọi Hành Động:
Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách ngồi máy tính đúng tư thế. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 0372899999, email: [email protected] hoặc đến trực tiếp địa chỉ: 233 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7 sẵn sàng hỗ trợ bạn!
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và gia đình để cùng nhau bảo vệ sức khỏe!